ポモドーロ法とは？集中力が続かないときの勉強法［#87］
「勉強しなきゃいけないのは分かっているけど、気づいたらスマホを見ている」
「机には向かっているのに、頭に入ってこない」
高校入試を控えた中学3年生や、定期テスト前の中学1・2年生によく見られる悩みです。
そんなときに役立つのが ポモドーロ法 という時間管理・集中法です。
ポモドーロ法って何？
ポモドーロ法は、
「短い集中」と「短い休憩」をくり返す勉強法 です。
基本の流れはとてもシンプルです。
- 25分間、1つの勉強に集中する
- 5分間、しっかり休憩する
- これを1セットとしてくり返す
- セット（約2時間）行ったら、少し長めの休憩（15〜30分）を取ります。
なぜ集中できるのか？
人の集中力は、実は長時間は続きません。
「2時間やろう」と思うと、気持ちが重くなり、途中で集中が切れやすくなります。
ポモドーロ法では、
- 25分だけなら頑張れる
- 休憩が必ず来ると分かっている
この2点がポイントです。
「今は25分だけ集中すればいい」と思えることで、勉強へのハードルが下がります。
中学生向け・具体的な勉強のやり方
① まず「1ポモドーロでやる内容」を決める
25分間でやることは、できるだけ具体的にします。
例
- 数学：教科書P48〜50の例題と問題1〜5
- 英語：本文音読3回＋新出単語チェック
- 理科：用語暗記10個＋ワーク1ページ
「数学をやる」ではなく、
「どこまでやるか」 を決めるのが大切です。
② タイマーをセットして25分集中
タイマーを25分にセットしたら、
- 途中でスマホを触らない
- 他の教科に手を出さない
分からない問題が出ても、
「あとで見直す印」をつけて、止まりすぎないようにします。
③ 5分休憩は「頭を休める時間」
休憩中は、
- 立ち上がる
- 水を飲む
- 軽くストレッチ
がおすすめです。
スマホを見る場合も、5分だけ と決めておきましょう。
④ 教科をうまく組み合わせる
連続して同じ教科をやる必要はありません。
例（2時間）
- 1ポモドーロ：数学
- 2ポモドーロ：英語
- 3ポモドーロ：理科
- 4ポモドーロ：社会
教科を変えることで、気分転換になり集中力が保ちやすくなります。
高校入試・定期テストでの使い分け
- 中3・入試対策
→ 演習中心（過去問・ワーク・弱点単元） - 中1・中2・定期テスト前
→
1ポモドーロ目：暗記
2ポモドーロ目：問題演習
3ポモドーロ目：ミス直し
「暗記だけ」「問題だけ」にならないよう、役割を分けると効果的です。
うまくいかないときの調整
最初から「25分」が長く感じる場合は、
- 15分集中＋5分休憩
- 20分集中＋5分休憩
から始めても問題ありません。
大切なのは、集中と休憩のリズムを作ること です。
まとめ
ポモドーロ法は、
- 集中力が続かない
- 勉強を始めるのがつらい
と感じているときほど効果を発揮します。
「長時間がんばる」よりも、
短時間の集中を積み重ねる。
今日の勉強から、まずは1ポモドーロだけ試してみる。
その一歩が、勉強のリズムを変えてくれます。
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